Når migrenen først er der, er mestring noe annet enn forebygging. Da er målet lindring.
Det første og viktigste: et migreneanfall er ikke et tidspunkt for selvkritikk. Kroppen er allerede i overbelastning. Å kjempe imot eller presse seg gjennom gjør ofte vondt verre.
Mange opplever lindring i mørke, stillhet og skjerming. Lys og lyd forsterker smerte når hjernen er i høyaktivering.
Medikamenter virker best når de tas tidlig i anfallet, i samråd med lege. Det gjelder både akuttmedisin og eventuelle tillegg. Å vente for lenge kan gjøre anfallet vanskeligere å bryte. Samtidig er det viktig å være bevisst overforbruk, da dette i seg selv kan gi mer hodepine. Et dilemma mange opplever. Snakk med legen om dette.
Pust kan være et enkelt, men effektivt støtteverktøy. Ikke for å stoppe anfallet, men for å roe stressresponsen rundt det. Langsom, rolig pust – gjerne med lengre utpust enn innpust – kan dempe sympatisk aktivering og redusere spenning. Lytt til avspenningsøvelse her.
Kroppsstilling og temperatur betyr mer enn mange tror. Noen trenger å ligge helt i ro. Andre har nytte av varme eller kulde på nakke og hode. Her er forskjellene ofte store, og god mestring bygger på å bli kjent med egne behov og preferanser.
Reduser forventninger. Migrene er ikke tidspunktet for å være «tøff». Gjør heller ditt beste for å være presis og omsorgsfull!
Etter anfallet kommer ofte postdromfasen – migrenetåke, tretthet, sårbarhet. Mange undervurderer denne fasen og går for raskt tilbake til fullt tempo. Det kan øke risikoen for nytt anfall. Rolig overgang tilbake i aktivitet er en viktig del av mestring.
Å vite hva som hjelper deg midt i et anfall, gir ikke kontroll over migrenen. Men kan det gi trygghet?
Har du gode strategier for neste migreneanfall?
Har du forsøkt ulike typer triptaner?
Kan du øve på å møte anfallet med aksept?
Har du kunnskap om de ulike fasene av et migreneanfall?
Alt dette kan du lese og høre mer om her på Mestre Migrene; i tekster og i podkastepisoden med Aud Nome Dueland.